In een poging om gewicht te verliezen, moet je verschillende methoden gebruiken. Dieet en regelmatige lichaamsbeweging lijken het meest effectief te zijn. Ja, de combinatie van deze klassieke methoden om met overgewicht om te gaan is het meest effectief. Helaas belichamen niet alle mensen die het begrijpen de gekoesterde formule van een gezond lichaam in het echte leven. En daar zijn veel redenen voor - van luiheid tot enorme werkgelegenheid en fysieke problemen. Hoewel de sportschool inspanning vereist en goede voeding uithoudingsvermogen is, zijn ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies altijd voor iedereen beschikbaar zonder onnodige stress.
Iedereen heeft minstens één keer gehoord dat er sprake is van buik-, buik-, diepe ademhaling, maar niet iedereen neemt deze techniek voor gewichtsverlies serieus. En tevergeefs, want de resultaten van ademhalingsoefeningen zijn werkelijk verbluffend. Een eenvoudig complex, dat gemakkelijk meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd, kan een orde van grootte meer voordelen opleveren dan periodieke sporten met variabele motivatie. Natuurlijk, als je ademhalingsoefeningen voor afvallen in de buik opneemt in de algemene reeks maatregelen gericht op gewichtsverlies, zal het effect het meest significant en echt verbazingwekkend zijn.
Basisoefeningen
Het door de jaren heen bewezen complex bestaat uit vier belangrijke oefeningen die achter elkaar moeten worden uitgevoerd. In dit geval moet de reeks ademhalingsfasen van tijd tot tijd gedurende 15 minuten worden herhaald. Deze periode kan integraal zijn of in drie delen worden verdeeld. Dat wil zeggen, u kunt 15 minuten tegelijk doen of drie keer gedurende 5 minuten - wat het handigst is. In recensies van ademhalingsoefeningen voor de buik schrijven ze dat je door de indeling in fasen je lichaam de hele dag in goede conditie kunt houden.
nasale inademing
Het is noodzakelijk om tijdens ademhalingsoefeningen lucht in te ademen, zodat alleen de neus wordt gebruikt. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de lippen stevig samen te drukken. Inademing moet snel en scherp zijn. Het is belangrijk om volle longen te krijgen. De buikspieren blijven tijdens deze fase ontspannen.
Opkomst van de maag
Na de eerste oefening om gewicht te verliezen, moet de lucht die zich in de longen bevindt, worden vastgehouden door de buikspieren aan te spannen. In dit geval moet de maag naar binnen worden getrokken en met moeite worden opgetild. Voor een soort bewaking, die informatie zal geven over het verloop van het proces van het omhoog en omlaag brengen van het orgel, is er een klein trucje: je kunt je hand op je buik leggen - en je krijgt onmiddellijk begrip van de beweging. De opgeheven maag in dit stadium van ademhalingsoefeningen wordt ongeveer 10 seconden in een onnatuurlijke positie gehouden.
Helling
Houd nog steeds de lucht vast en stop met ademen, leun naar voren en keer dan onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke verticale positie. Span de spieren van de billen aan en houd jezelf 10 seconden in deze positie.
mond uitgang
Eindelijk kunt u weer ademen - laat de afgevoerde lucht ontsnappen. Maar je kunt het niet abrupt doen. Het is noodzakelijk om geleidelijk koolstofdioxide kwijt te raken en het als door een buis vrij te geven. De schouders en het hoofd moeten ontspannen zijn, maar de spieren van de buik en de billen moeten gespannen blijven totdat de oefening voorbij is. De techniek van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies impliceert een strikte naleving van dit algoritme. Bij overtreding kunt u niet alleen het beloofde resultaat verliezen, maar ook uw eigen gezondheid in gevaar brengen. Yogabeoefenaars schrijven dat correct leren ademen de belangrijkste kunst is, omdat je de kwaliteit van leven aanzienlijk kunt verbeteren door te leren de ademhaling te beheersen.
Oefeningen van de auteur
lumbale
In de eerste fase van ademhalingsoefeningen moet je tegen de muur staan en je rug ertegenaan drukken. Adem dan diep in tot spanning in de lumbale regio. Door de onderrug naar achteren te drukken, de maag te belasten, kunt u geleidelijk de verzamelde lucht uitademen en elke seconde van ademen voelen. De wetenschapper adviseert 8 herhalingen per dag te doen.
Postpartum
Ga op je rug op een vlakke ondergrond liggen en plaats je handen onder de bilspieren. Benen, zonder door de knieën te buigen, heffen zo hoog mogelijk op en proberen een rechte hoek te vormen ten opzichte van de vloer. Voer 15 keer uit.
bekkenlift
Ga op de grond liggen met je buik omhoog en plaats je handen achter je hoofd. Buig je benen op de knieën. Til vervolgens het bekken langzaam van het oppervlak en probeer de heupen naar de borst te richten. Elke benadering omvat 10 tot 20 herhalingen. De oefeningen van Popov verschillen van de klassieke door meer fysieke activiteit aan te trekken, wat een groter effect geeft, maar het moeilijk maakt om ze te combineren met een apart doordacht complex voor afvallen in de buik.
De rol van zuurstof
Het is dankzij zuurstofmoleculen dat de voedingsstoffen die het spijsverteringsstelsel binnenkomen, een orde van grootte sneller door het lichaam worden waargenomen. De zogenaamde villi, die het gehele maagdarmkanaal vormen, hebben een hoogwaardige zuurstoftoevoer nodig voor een snelle opname van vitamines en mineralen. Het is dit systeem dat het meest afhankelijk is van "schone lucht". Dit blijkt zelfs uit het banale feit dat iedereen wel eens is tegengekomen: in de natuur nemen de eetlust en het vermogen om meer voedsel op te nemen dramatisch toe.
Bij gebrek aan zuurstofmassa kunnen de villi van het spijsverteringskanaal 72% minder nuttige stoffen verwerken.
Na het ontvangen van de volgende portie zuurstofrijke lucht versnelt het metabolisme vrijwel onmiddellijk tot 130% in vergelijking met de begintoestand. Bovendien genereert en onderhoudt zuurstof een alkalische omgeving waarin het proces van het omzetten van ingenomen voedsel in voedingsenzymen het meest actief is.
Zuurstof speelt ook zulke belangrijke rollen:
- helpt bij het verwijderen van pesticiden en gifstoffen;
- oxideert het vet dat door het lichaam is opgehoopt;
- bevordert het kalmeren, verwijdering uit een stressvolle toestand.
Door deze oefeningen elke dag gedurende 15 minuten uit te voeren, kunt u niet alleen het lichaam helpen buikvet kwijt te raken, maar ook snel tweederde van de gifstoffen verwijderen, omdat dit deel ervan zich in de gasvormige toestand bevindt. Het nadelige effect van negatieve stoffen op alle organen zal dus aanzienlijk afnemen. In het proces van destructurering van vetcellen, is het eerste proces oxidatie door zuurstofmoleculen, wat in de natuur banale verbranding wordt genoemd. In het dagelijks leven gebruikt een persoon echter ongeveer een kwart van het lichte volume, wat het proces van het splitsen van afzettingen op de maag en andere probleemgebieden vertraagt. Daarom kunt u de resultaten aanzienlijk verbeteren door alleen maar diep te leren ademen met de juiste luchtretentie.
Uiteindelijk wordt de productie van het stresshormoon en de verspreiding ervan geremd door dezelfde zuurstofmoleculen. Daarom helpt normale toegang tot frisse lucht om stress kwijt te raken en het risico op depressie aanzienlijk te verminderen. Dit is uiterst belangrijk tijdens het afvallen, omdat het voor het lichaam moeilijk is om af te stemmen op strenge dieetbeperkingen of de overgang naar aanzienlijke fysieke activiteit. Zo is het afgemeten leren ademen een van de eerste taken voor diegenen die streven naar een slank en vooral gezond lichaam. Een eenvoudige reeks oefeningen om uit te voeren zal voor velen een nieuwe kant van het leven openen, omdat bijna alle mensen tegenwoordig de techniek van ademhalingsoefeningen negeren. Een keer proberen is niet moeilijk. Zoals in de dagelijkse herhaling, want 15 minuten tijd is helemaal niet de prijs die zo'n verbluffend allround effect waard is.
Beoordelingen
- Eerste review, vrouw, 27 jaar: "Lange trainingen passen niet in mijn schema. Om mijn figuur op orde te krijgen, heb ik daarom gekozen voor body flex. Ik trainde elke ochtend 15 minuten volgens het systeem. Ik heb mezelf niet beperken in voeding, maar toch begon af te vallen. De oefeningen zijn eenvoudig. Maar om het verwachte effect te krijgen, moet je eerst de video bodyflex-techniek goed beheersen. "
- De tweede recensie, een meisje, 21 jaar oud: "Na de bevalling hoorde ik veel in de taille. Om in vorm te komen, besloot ik ademhalingsoefeningen te proberen. Eerst geloofde ik niet dat het effectief zou kunnen zijn. Maar na een maand van dagelijkse oefeningen zag ik echt resultaat. Mijn taille was 7 centimeter kleiner en ik begon te passen in de dingen die ik vóór de zwangerschap droeg. "
- De derde recensie, een vrouw, 39 jaar oud: "Ik deed ademhalingsoefeningen om af te vallen met de voorouder van bodyflex, American Greer Childers, met behulp van video's van het netwerk. Nadat ik alle oefeningen had geleerd, kostte gymnastiek niet meer dan 15 minuten per dag Resultaat: min 10 kilogram in 4 maanden, terwijl ik vooral in de maag afval. Ik kan met recht zeggen dat het effect van ademhalingsoefeningen vergelijkbaar is met het effect van een buikwandcorrectie. "